KotakAlat
100% Client-Side & Privat Tanpa Registrasi & Hasil Instan Kategori kesehatan →
kesehatan produktivitas 100% Privat di Browser

Kalkulator Kalori Harian, TDEE, BMR & Target Defisit

Rumus Mifflin-St Jeor: hitung BMR, pembakaran kalori harian (TDEE), target defisit diet, serta rasio makronutrisi karbo/protein/lemak.

Alat 131 • Kesehatan & Diet

Kalkulator Kalori Defisit & TDEE (Mifflin-St Jeor)

Hitung Basal Metabolic Rate (BMR), total pengeluaran energi harian (TDEE), dan target kalori diet defisit sehat.

BMR (Metabolisme Dasar)
1.635 kcal
TDEE (Maintenance)
2.248 kcal
Target Defisit (-500 kcal)
1.748 kcal
Rekomendasi Distribusi Makronutrisi Harian (Target Defisit):
Protein (30%)
131 g
Karbohidrat (45%)
196 g
Lemak Sehat (25%)
48 g

Suka dengan Kalkulator Kalori Harian, TDEE, BMR & Target Defisit? Dukungan

Bantu kami menjaga KotakAlat tetap 100% gratis, cepat, dan privat tanpa login dengan traktir secangkir kopi di Saweria.

Traktir Kopi di Saweria

Panduan & Tanya Jawab (Kalkulator Kalori Harian, TDEE, BMR & Target Defisit)

Bagaimana cara menggunakan Kalkulator Kalori Harian, TDEE, BMR & Target Defisit?

Cukup masukkan input atau berkas yang ingin Anda proses pada panel interaktif di atas, sesuaikan opsi yang tersedia, lalu klik tombol aksi. Hasil olahan dapat langsung Anda salin atau unduh secara instan tanpa perlu mendaftar akun.

Apakah berkas dan data saya aman di KotakAlat?

100% Aman & Privat. Seluruh proses komputasi, konversi, kompresi, dan manipulasi data pada Kalkulator Kalori Harian, TDEE, BMR & Target Defisit dieksekusi secara lokal di dalam browser web perangkat Anda menggunakan teknologi HTML5 & WebAssembly. Data Anda tidak pernah diunggah atau disimpan ke server eksternal mana pun.

Apakah Kalkulator Kalori Harian, TDEE, BMR & Target Defisit gratis untuk digunakan selamanya?

Ya, perkakas ini serta seluruh 192+ alat yang tersedia di KotakAlat dapat Anda nikmati secara gratis selamanya tanpa batasan limit harian dan tanpa iklan popup yang mengganggu.

Rekomendasi Perkakas Terkait

Lihat Semua Kategori kesehatan →

Kalkulator BMI & Berat Ideal

Cek indeks massa tubuh (BMI) standar Kemenkes/Asia Pasifik dan ketahui rentang berat badan ideal sehat Anda.

Buka Alat →

Kalkulator Kalori Harian (TDEE & BMR)

Ketahui kebutuhan kalori harian tubuh untuk mempertahankan, menurunkan (diet), atau menaikkan berat badan berdasarkan tingkat aktivitas.

Buka Alat →

Kalkulator Kebutuhan Air Minum & Jadwal Hidrasi

Hitung takaran liter air minum ideal harian berdasarkan berat badan dan aktivitas olahraga beserta jadwal jam minum.

Buka Alat →

Kalkulator Siklus Tidur Ideal (Sleep Calculator)

Hitung jam tidur & bangun berdasarkan siklus REM 90 menit agar bangun pagi terasa segar bugar tanpa pusing kepala.

Buka Alat →